100g ryzu

Śniadanie Mleko 0.5l 100g płatkow i 50 g rodzynek --------brak pełnowartościowego białka Śniadanie II Kanapeczki z szyneczką jakąś + 2 jajka -------chceb ciemny Obiad 100g ryżu i 123g tuńczyka Obiad II 100g ryżu i 123g tuńczyka Obiad III jakis matczyny obiadek hehe Obiad IV znowu 100g ruzy i 123g tuna :D ---Za dużo tuny dziennie zamień [...]

1. 150g musli, ok.500g mleka, jajecznica z 6 jajek, 150g gainera 2. Normalny obiad domowy, zupa, ziemniaki, schabowe, surówka, 150g gainera 3.przed treningiem 100g ryzu, 150g kurczaka, 5g oliwy 4.po treningu 100g gainera Po ok.1h 100g ryzu, 150g kurczaka 5.80g platkow owsianych, 100g mąki,300g mleka, 3 jajka, 20g oliwy i wszystko zrobione na [...]

[...] + 60g rodzynek Przed treningiem -> 200g Piersi + 120g ryżu parabolicznego Po treningu od razu -> 120g mutant masa + 2 banany. Po dojściu do domu -> 200g piersi + 100g ryżu brązowego Kolejny posiłek -> 150g płatków owsianych + kefir Przed snem -> 320g Twarogu pół tłusty + 30g oliwy z oliwek. Wrażenia z treningu Trening dziś [...]

[...] zrzucenia wiec po co Ci te weglowodany?!jaki ryz,owsianka?masz tyle tluszczy ze organizm przez jakis czas poradzi sobie z energia czerpiac ja wlasnie z tego tluszczu a Ty tu 100g ryzu tu 100rg ryzu.Polec tak z miesiac bez dodatkow do miesa w obiedzie kolacji czy innych posilkachi zobaczysz jak szybko Ci zejdzie fat z brzucha.Bedziesz chodzil [...]

1/ 250ml mleka,50g płatków owsianych, 15g rodzynki 4 kromki chleba razowego, 100g twarogu,1pomidor 2/ 3 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka, 1 pomidor, 1 jabłko 3 100g ryżu białego, 1 łyzka oliwy z oliwek, surówka, 100g piersi z kurczaka 4. 100g ryżu białego, 1 łyżka oliwy z oliwek, surówka 5. 5 kromek chleba razowego z twarogiem [...]

[...] ponizej DT+aero a) -#1posilek 7:00 2cale jaja + 2bialka jaj (rozmiar L) , 70g płatkow owsianych , 30g wpc **TRENIG** 10:00-11:30 -#2posilek 13:00 200g piersi z kurczaka , 100g ryzu brazowego , warzywa -#3posilek 16:45 200g łopatki wieprzowej , sos pomidorowy , warzywa , 65g makaronu pelneziarno lubella -#4posilek 20:00 150g piersi z kurczaka , [...]

[...] sopocką, w praniu wyjdzie co jest smaczniejsze. Obiad -200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy, wołowina od czasu do czasu- wiadomo nie najtańsze mięsko. -100g ryzu brązowego -surówka czy inny dodatek Posilek potreningowy -Gainer mutant mass 65g od razu po treningu -200ml mleka lub wody, pewnie zostanę przy mleku godzina - 40 [...]

[...] plank twists 40 wysokich kolan 30 in/out abs 20 przysiadów Dieta na dziś: 1. Posiłek: 60g owsianych, 40g izolatu UNS 1h przed treningiem 40g Izolatu UNS Trening 2. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 3. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek 4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, [...]

[...] 130 i 10min z tetnem 160 uderzen Dieta bez zmian :-) 1. Posiłek: 60g owsianych, 30g izolatu UNS + 200ml białek jaj, 20g wiórek kokosowych Trening 40g izolatu 2. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 3. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 40g izolatu UNS 5. [...]

1. Śniadanie I – 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: [...]

18/5/2014 Dieta: 1 posilek: 150g owsianych 15g wiorkow kokosowych 60g serwatki bialka 1 banan 4 bialka jaj 2 posilek: 100g ryzu brazowego 250g lososia 10 ml oliwy z oliwek 3,4 posilek bedzie: 100g makaronu pelnoziarnistego 250g mielonego indyka 10 ml oliwy z oliwek 5. posilek jeszcze nie wiem czy twarog z oliwa czy steki zrobie:-) Suplementacja: [...]

1. 50g bialka lub 500g bialek jaj + 100g owsianych + 15 g orzechow 2.3.4. 250g fileta z kurczaka + 100g ryzu + 10 ml oliwy 5. 250g tunczyka + 25 ml oliwy do tego owoce/warzywa i czasem jakis sos 40-60 kcal na 100 ml:-)

[...] lezac na laweczce skosnej + szrugsy ze sztanga trzymana z tylu 4 serie po 20 powtorzen + cardio 30 minut Po treningu silowym : -60g bialka -5g ornityny HCL Po cardio: -100g ryzu -100g suszonych sliwek Po powrocie do domu posilek: 75g kaszy jaglanej 250g kurczaka 5 ml oliwy:-) Filmik z pozowania i pompowania:-) [...]

[...] kanapki też jakieś warzywa. 3 posiłek, 12-13 - szkoła - też chleb razowy, - orzechy włoskie/ laskowe. mięso i warzywa jak w 2 4 posiłek, 15-16 - przed treningiem - 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, - jakieś 150g piersi z kurczaka (smażonej na teflonie bez tłuszczu/ gotowanej/ pieczonej) lub ryby, - sałatka/ surówka, - myślałem też tutaj [...]

Zamień tak. IPosiłek (7;30) -Płatki owsiane na wodzie (15 łyzek) -4 śliwki suszone -Białko II Posiłek (11;30) -100g makreli -200g warzyw III Posiłek (15;00) -200g warzyw -150g piersi z kurczaka -100g ryżu Trening (17:00) IV Posiłek ( ~ 19) -100g kurczaka -100g ryżu -200g warzyw V Posiłek ( ~ 21:00) -200g sera białego, chudego -200g warzyw -jogurt [...]

[...] I Posiłek 7:30 - 4 jajka gotowane na twardo - pieczywo WASA żytnie - 4 kromki - 200g warzyw - Białko + szklanka mleka - Kefir II Posiłek 11;30 - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu - 150g warzyw - Sos słodko-kwaśny - 2 łyzki oliwy z oliwek III Posiłek 14:30 - Warzywa mrożone - 150g pierś z indyka/kurczaka - 100g ryżu - Sos słodko-kwaśny - 2 [...]

[...] się za to zabrać Dieta nie na 100%, ale miałem bardzo zajęty dzień, robiłem co mogłem żeby jeść jak najwięcej. 1. 4 jajka + 250g bekonu + chleb razowy 2. 250g piersi + 100g ryżu 3. Carbo 4. 250g piersi + 100g ryżu 5. 4 jajka + 250g bekonu Do tego 5 bananów i 3litry wody Jutro zwiększę ilość węgli bo dzisiaj było zdecydowanie za mało! [...]

[...] I – 7.00 Płatki owsiane 70g Migdały 15g Rodzynki 10g 2 jajka – 140g B 26,8 T 24,7 W 52 – 539kcal Posiłek II – 9.40 15% Chleb żytni 100g/ ryż brązowy 25g + makaron 40g Orzechy laskowe 6g Dorsz/miruna parowana 75g B 20 T 5,7 W 48,1 – 327,2 kcal Posiłek III – 12.25 15% Chleb żytni 100g/ [...]

jak to idzie........ rano 120g płatków musli (rodzynki orzechy) 2 miarki 100%whey z on 15g oliwy miks poranny ok.jaki sklad ma to musli? w pracy 100g makaronu 150g tunczyka łyżka helmans majonez ekstra light + jakies wazywko papryczka do smaku 3jajka 1 łyzka orzechów mielonych około 40g ok. w pracy 100g ryzu 200g wołowiny duszonej [...]

Czyli DNT ( 1 posilek wegle,2 (sumowac wegle z dwoch posilkow czyli wyjdzie 100g ryzu na posilek i na tym koniec wegli ) a DT tak jak mam u gory rozpisane ta ?